[...] praktycznie całe barki , pozwala mi podnosić duże obciążenie , angażuje oprócz barków bardzo dużo mięśni choć nie tylko - wydaje mi sie ono najlepsze -- ale to nie ma byc plan dla mnie tylko dla ciebie -- musisz sam wybrac które najlepiej przećwiczy całe twoje barki , jak dla mnie wszystkie są dobre ale najlepsze jest żołnierskie Gulises - sam [...]
Paula, Nadinka dzięki :-) Paatik uprościłam listę do minimum i staram się tak gotować, żeby to nie było zbyt upierdliwe i żeby nie robić 4 różnych obiadów dla każdego %-) 29.03 poniedziałek Poniedziałki zawsze są ciężkie i intensywne, bo zwykle robię dwa treningi. Trening - góra Wypróbowałam z ciekawości to 2x25 powtórzeń ;-) 1. opuszczanie [...]
bolek: bo juz sie balem ze moj sumo to jakas porazka jesli chodzi o redukcje i muslialbym znowu swoj plan treningowy zmieniac Pomyslalem ze przy klasycznym mocniej pracuja prostowniki i to ma jakis zwiazek ze klasyczny jest lepszy. W takim wypadku juz nic nie zmieniam i jade dalej z SUMO.
Mam tu taki plan treningowy: TRENING A: Przysiady ze sztangą na karku seria 1: zrób 15 powtórzeń z ciężarem rozgrzewkowym seria 2: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 3: zrób 12 powtórzeń z ciężarem takim, aby mieć zapas jeszcze 2 powtórzeń seria 4: zrób 10 powtórzeń z ciężarem [...]
Witam ! długo czasu minęło od mojego ostatniego wpisu - jednak nie zaniedbałem treningów przez ten czas . Przez ten czas mój plan oraz dieta przeszły mało ewolucje - mam nadzieje że na lepsze. Plan treningowy : Trening FBW -Poniedziałek 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie -4xPM ( + negatywy) 2.Wiosłowanie sztangą - 1x12 (łatwe) , 4x8 [...]
[...] to Bcaa? mi smakuje dzisiaj chłodne z lodóweczki na treningu waliłem smakuje jak oranżada z dzieciństwa Panowie co sądzicie o treningu siłowym rano? Może mi się pozmieniać plan dnia i czasami może być taka ewentualność ze o 7 rano siłowy bym robił, potem dopiero śniadanie. Myślałem żeby przed treningiem wrzucić białko+ owoce i po treningu [...]
solaros jak w końcu dotrze do mnie że takim jedzeniem nic nie zdziałam, zarzucę ten plan, widać że dość ciężki jest ale pod koniec redukcji na pewno nim pocisnę, a co sądzicie o zrobieniu : rzogrzewki 10 interwałów ( jeden ok. 1 min.) przerwa ok 5 min, i następne 10 ? u mnie 5 różnych + babki j jakieś makowce, tragedia będzie, już jest ! [...]
pastek dotrze do Ciebie ze dieta musi byc ja zarzucisz ten plan to sie przekonasz o tym jeszcze bardziej bedziesz palil miecho a w czasie jedzenia bedziesz sie ulewal rozumiesz? dieta jest podstawa! nic nie dadza najlpesze suple nic nie dadza super ciezkie treningi bo - np. pomyslisz sobie - zrobie naczczo zrobisz -> poleci miecho potem [...]
[...] Trase w pewnych momentach extremalna , sciezka 30 cm szeroko i ponizej pionowa sciana wysoka na 8- 10metrow. Wszyscy dali rade było pieknie , przepiękne widoki, już jest plan kolejnej wycieczki i zaliczenia najwyższego szczytu :D Pozdro. Droga powrotna Droga powrotna 2 15minut przed drogą powrotną , załamanie pogody. Droga powrotna 3 Gdzieś [...]
[...] który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi podciągnać sie an drązku ponad 20 razy i ma nie najgorsze wyniki siłowe. [...]
[...] takiej jak powinno być - czwartek - nadal mi trochę niedobrze się robi (chyba po kawie :-? ) - piątek - już wszystko okej poszłam na trening z koleżanką, wykonałam swój plan (czyli wypadało mi to co mam "plecy + brzuch"), oraz trochę z jej treningu (m.in. martwy ciąg - pokazała mi jak go robić i patrzyła czy dobrze trzymam postawę). [...]
a moze fija tez ten trening zmien, bo warto mieszac bedzie zawsze nowy impuls obliques Taki też mam plan. Postanowiłam że do poniedziałku przejrzę treningi innych dziewczyn i coś spróbuję odgapić ostatnio brakuje mi na wszystko czasu tak szczerze to ładniejszą sylwetkę miałaś na początku bloga niż teraz. Przynajmniej jak dla mnie satanistov [...]
[...] brzucha na końcu obwodu jest złym pomysłem? Moim zdaniem jest to bardzo dobre posunięcie ze strony autorów tej metody. Nawet Mawashi (Pan prowadzący TV SFD) gdy układał plan dla domatorów w stylu ACT, zastosował się do zasad ACT i umieścił brzuch w planie jako pierwsze ćwiczenie w obwodzie, więc czy postąpił nielogicznie? Jakie masz [...]
[...] dobicie ostateczne jedna seria tabata squats do upadku (ok 30 reps wyszło %-) ) i padłem jak kawka... Po krótce o treningu. Już pisałem, że na redukcji nie mam ustalonego planu, ćwiczę intuicyjnie, dokładny plan będzie dopiero na masie. Jeśli chodzi o czworogłowe to fronty przyjemnie zaatakowały mięśnie. Nieco inny tor ruchu, rozłożenie [...]
[...] to skrobnę co nieco za poprzednie parę dni. W poniedziałek standardowo klata plus plecy, ale i niestandardowo, bo pojechałem GBC, ot tak sobie ;-) Znudził mnie dotychczasowy plan, a pamiętam, że rok temu GBC dał mi niezły wycisk, więc pojechałem tak: Dzień 1: klatka/plecy A1. Wiosłowanie sztangą podchwytem x6 odpoczynek 10 s A2. Ściąganie drążka [...]
dokładnie, kwestia najważniejsza to dawka, minimum 2-3g ##### PLAN na najbliższe 2 tygodnie ##### Poniedziałek: rano 60-70minut aero, po południu siłowy ALRI Wtorek: rano 60-70minut aero, po południu kompleks sztangowy Środa: rano 60-70minut aero, po południu siłowy ALRI Czwartek: rano 60-70minut aero, po południu kompleks sztangowy Piątek: rano [...]
[...] bez fatu + mizeria na jog. naturalnym 6. Serek homogenizowany z whey'em i masłem orzechowym. 7. Serek wiejski z migdałami. Jutro off i 18 nastka zdr. Wpadajcie Pany dabadu - na tym planie nie ma progresji obciążenia, nie można liczyć na przyrost siły, jest to niemożliwe przy tylu seriach łączonych, plan ma maksymalnie zmęczyć partię
AMADI -};-) DZIĘKUJĘ KOCHANA!!};-) PS codziennie czytam Twój DT i kibicuję!! PLAN NA JUTRO: ODWADNIANIE 1 Trening - zaczerpnięty od Viki (sprzed Debiutów) - nie mam pojęcia czy dobry wybrałam??:-? sporo serii i powtórzeń8-O i ja mam dać radę88-O lekko jestem przerażona :-) Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 2a. [...]
coś na siłe dla was
